למה להפסיק לעשן?

רוצים להפסיק לעשן אחת ולתמיד?

השיטה החדשנית של איילת בן ארי הוכיחה את עצמה עם עשרות לקוחות מרוצים. להפסיק לעשן בטיפול אחד!

חייגו עכשיו - ללא התחייבות:

072-2451044

ישנם כמה פחדים שמשותפים לכל אדם שאי-פעם חשב להפסיק לעשן שכוללים פחדים מכך שהגמילה תהיה קשה מדי ותכלול סבל רב, שתמיד יהיה קיים הצורך לעשן או שמרגע שבו האדם יחליט להפסיק לעשן החיים שלו יהיו מהנים פחות משהיו קודם כשעישן, ולכן הפסקת עישון לא מתאימה להם. ישנם פחדים אחרים כמו הפחד להשמין, הפחד להיכשל בגמילה ולעבור תהליך לחינם ואפילו דאגה שבזמן הגמילה נהיה עצבניים וכעוסים כל הזמן. בשיטת הטיפול שאנו מציעים תבינו מהר מאוד איך להפסיק לעשן מבלי לחוות אף אחד מהפחדים הללו במציאות, ולכל היותר לחוות אותם בצורה מתונה שלא באמת תהווה סיבה מדוע לא להתחיל בתהליך של גמילה מעישון. השאירו את פרטיכם ונציגנו ישמחו להסביר לכם מדוע כל הפחדים שלכם מוגזמים, ואיך בשיטת הגמילה שלנו נוכל לעזור לכם להפסיק לעשן בלי לסבול ובלי לפחד.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

עד לפני כמה עשרות שנים, המושג גמילה מעישון לא היה קיים, עישון טבק היה הרגל נורמאלי ונפוץ. הורינו עישנו, סבינו וסבותינו עישנו ואם הולכים קצת רחוק בציר הזמן אז גם האינדיאנים באמריקה עישנו במקטרת השלום שלהם, ואפילו לא חשוב על הפסקת עישון כאופציה ריאלית. עד כמה היה ידוע שזה הרגל לא בריא? במידה מסוימת הדבר היה ידוע גם לפני גל ה"אנטי" הגדול נגד עישון של שנות התשעים והאלפיים אך לא חשבו בצורה רצינית על להפסיק לעשן. לשאוף עשן באופן קבוע פנימה והחוצה לא יכול להיות בריא במיוחד, אבל כנראה שהאדם תמיד מחפש הוכחות מדעיות וסטטיסטיות לדברים שנראים טריוויאליים ופשוטים לכאורה.

אז באו המדע והסטטיסטיקה והוכיחו שסיגריות מזיקות לבריאות ומיליונים מתים כתוצאה מעישון (למעשה 3.6 מיליון בני אדם המתים מדי שנה) וכדאי לכל מי שמעשן להפסיק לעשן או לפחות לשקול גמילה מעישון ולנסות דרכים להיגמל מעישון ולא משנה באיזה גיל הוא.

האם באמת צריך לשכנע אתכם כיום מדוע גמילה מעישון היא דבר חיובי? הנזקים של עישון כבר ידועים לכל. כל סיגריה מכילה למעלה מ-4000 סוגי כימיקלים, מאות מהם רעילים וכמה אפילו מסרטנים. שלושת החומרים המסוכנים העיקריים בעשן סיגריות הם ניקוטין, פחמן חד חמצני ועטרן, שהן שלוש סיבות מעולות מדוע כדאי לכם לשקול הפסקת עישון

 

מי שמנסה למצוא את הדרך הטובה ביותר ולהבין איך להפסיק לעשן בלי לעבור תהליך קשה נפשית, צריך פשוט לבדוק שיטות הפסקת עישון שקיימות בשוק ולראות האם הן מתאימות לו. הפגיעה העיקרית של הניקוטין הוא בפעולת הלב אבל בנוסף לכך הוא מזיק לריאות וגורם לשינויי התנהגות. פחמן חד חמצני (CO) פוגע בהובלת החמצן אל רקמות הגוף ועטרן הוא החומר המסרטן העיקרי בסיגריה, עובדה זו צריכה להיות ידועה לכל אדם החושב על גמילה מעישון.

סוגי התמכרויות

 אז איך נמנעים מנזקי העישון? למה להפסיק לעשן ואיך עושים את זה? איך מוצאים כוחות בשביל גמילה מעישון?
בשביל לענות על השאלה הזאת קודם כל צריך להבין שההתמכרות לסיגריות מתחלקת למספר תחומים, וכל אחד מהתחומים מתבטא באופן שונה כשאנו בוחנים הפסקת עישון בצורה מדורגת:

התחום ההתנהגותי- אנחנו מתרגלים לעשן סיגריה על הבוקר, אחרי כל ארוחה, לפני השינה וכו'. אין בכוונתינו להפסיק לעשן או שאנחנו פשוט מזניחים את המחשבה הזו הצידה, כלומר גמילה מעישון היא פשוט לא אופציה.

התחום הרגשי-מנטאלי- אנחנו זקוקים לסיגריה, היא מתחברת אצלנו לתחושות מסוימות ורגשות. היא יכולה לעודד אותנו כשאנחנו עצובים, לרכז אותנו כשאנחנו מנסים לחשוב על משהו, או להרגיע אותנו לפני או אחרי סיטואציה מתוחה או מרגשת, ולכן אנשים רבים פוחדים מאוד להיכנס לתהליך הפסקת עישון, כי הם חושבים שיאבדו רגשות מסוימים שמתקשרים אצלם לעישון. הסיגריה היא מקום המפלט שלנו ולכן אין סיבה כביכול להפסיק לעשן, ולכן גמילה מעישון אף נראית לנו כדבר לא רצוי שיפגע באיכות החיים.

התחום הפיזיולוגי- הסיגריות מלאות בחומרים ממכרים. הגוף שלנו מתרגל לנוכחות החומרים האלה במערכות השונות שלו ובמקרים מסוימים יכול אפילו ליצור תגובות של מחלה, כאשר מפסיקים לעשן. לכן יהיה לנו קשה להפסיק לעשן ולהיכנס לתהליך של גמילה מעישון.

 בשביל להפסיק לעשן, צריך להלחם בכל אחת מההתמכרויות בנפרד אבל יחד עם זאת גם בו זמנית.

איך להפסיק לעשן? גמילה מעישון מההיבט ההתנהגותי

ההתנהגות היא מילת המפתח לגבי כל התמכרות. כל דבר שעושים אותו הרבה בסופו של דבר נהיה הרגל. והרגל, כמו שאתם יודעים בוודאי קשה לשנות. אם נדבר על הפסקת עישון תוך בחינת ההיבט ההתנהגותי, נבין ששם מתחיל השינוי הגדול.

אם ידוע לכם שהסיגריה נהפכה אצלכם להרגל, נסו להחליף אותה בהרגל אחר. גמילה מעישון עוסקת גם בשינוי התנהגות קיימת. אחרי כל ארוחה תלעסו מסטיק במקום לעשן. על הבוקר במקום לעשן, תשתו כוס קפה או מיץ תפוזים ותאכלו מזון עתיר אנרגיה. השאלה העיקרית שאתם שואלים את עצמכם בשלב הזה היא איך להפסיק לעשן ואיך להצליח להפחית את מספר הסיגריות באופן הדרגתי. תתחילו להפחית את מספר הסיגריות שאתם מעשנים ביום, וזה כבר יהווה התחלה של הפסקת עישון מסוימת. תהיו מודעים למספר הזה (אפשרי בהחלט לנהל רישום של מספר הסיגריות שאתם מעשנים ביום בשביל להיות יותר מסודרים). לאט-לאט תרדו במינונים, תחליפו את ההרגל המגונה הזה בהרגלים אחרים (יותר או פחות מגונים) ותגלו שזה אפשרי להפסיק לעשן, לא לשכוח כי גמילה מעישון מכריחה אותנו לצאת מהאזור הנוח שלנו כדי להגיע למטרה הנכספת.

אם אתם יודעים שאתם יוצאים למקומות בילוי שמעשנים בהם, תנסו להימנע מכך או לפחות לצמצם את השהות במקומות אלה. לכו למקומות בילוי שהעישון בהם אסור. אם אתם מסתובבים עם אנשים שמעשנים, הם כנראה לא יעזרו לכם בזמן שאתם חושבים על הפסקת עישון, כי שהות לידם רק תגביר את הצורך שלכם לעשן וכך יהיה לכם יותר קשה להפסיק לעשן. נסו להימנע מכך ככל האפשר (כמובן שאני לא מציע לכם לזרוק חברים ומשפחה לעזאזל אבל אפשרי בהחלט לדבר איתם ולהסביר להם שאתם מנסים להיגמל מעישון ואם אפשר שלא יעשנו לידכם יותר, גמילה מעישון תהיה אידיאלית כשהסביבה שלכם תתחשב בכם).

 

 

 איך להפסיק לעשן גמילה מעישון מההיבט המנטאלי/רגשי

כאן מדובר כבר על תחום פסיכולוגי לחלוטין. איך צורך בהכרח להירשם לתוכניות גמילה מעישון בכדי להפסיק לעשן, למרות שקיימים פסיכולוגים שעוסקים בכך ויוכלו להוציא אתכם מהמצב שאליו נקלעתם בקלות. נסו קודם כל להפסיק לעשן לבדכם, תחשבו על כך שבסופו של דבר, הפסקת עישון היא המטרה העיקרית שלכם. מודעות זה שם המשחק.

 

 

תשאלו את עצמכם
"למה אני מעשן בעצם?"
"באיזה סיטואציות אני מרגיש שאני צריך את הסיגריה?"

"מה הביא אותי לבחור להתחיל תהליך של גמילה מעישון?"

"אילו רגשות מעוררת בי הסיגריה?"
"מה הסיגריה נותנת לי?"

כשאתם עונים לעצמכם על השאלה האחרונה אל תשכחו את כמויות הכסף האדירות שאתם מבזבזים על סיגריות, את הנזקים הבריאותיים החמורים ואפילו הזמן שהעישון גוזל מכם, עצם העובדה שקיים בכם הרצון והתחלתם גמילה מעישון מעידה על כך שאתם מבינים שהחסרונות בעישון רבים מהיתרונות. אתם כנראה מבינים שאם תצליחו ליישם הפסקת עישון בצורה יעילה, איכות החיים שלהם תשתפר פלאים. תשאלו את עצמכם איך להפסיק לעשן בזמן הקצר ביותר מבלי לחוש תחושות חרדה.

תהיו חזקים על הרגש. הכי קל בעולם להתנחם באיזה סיגריה כשהמצב קצת קשה אבל נסו להתעודד בדרכים אחרות. אמיתיות. לא בדרכים מזויפות וכימיקליות. אני בטוח שאתם אינטליגנטים מספיק בשביל לחשוב על דרכים אחרות להתעודד ותוכלו עם קצת התמדה להפסיק לעשן.

סיגריה אחרי סקס, סיגריה לפני מבחן או אחריו. הסיגריות האלה שנועדו לפרוק את הלחץ יש דרכים אחרות לפרוק לחץ. לפני שאתם מחליטים על כך שתוך תקופה מסוימת תתחילו לבצע הפסקת עישון באופן הדרגתי, נסו לדבר על כך עם מישהו, נסו להתעודד במזון בריא וטעים (כמו פירות למשל), נסו לקחת כמה נשימות עמוקות ולנתח את המצב בראש שלכם. מטופשים ככל שתרגישו, ההרגשה היא כלום לעומת הטיפשות בלהמשיך לעשן ולהרוס לעצמכם את הבריאות, גמילה מעישון היא גם תהליך פנימי.

 

איך להפסיק לעשן ? גמילה מעישון מההיבט הפיזיולוגי

כן, זה לא קל להפסיק לעשן. אחרי שהתגברתם על ההרגל והתגברתם על הרגש והשכל נשאר רק להתגבר על הגוף. הגוף צריך את הסיגריות הוא מ-כ-ו-ר. הפסקת עישון ללא התראה מוקדמת, כלומר הפסקה פתאומית של סיגריות יכולה לגרום לכאבי ראש, בחילות, הקאות ושאר סימני מחלה למיניהם.

 איך מתמודדים עם זה?

מילת המפתח בתהליך גמילה מעישון היא הדרגתיות. צריך להפסיק לעשן בהדרגתיות. הפחתת כמות הסיגריות היומית בצורה הדרגתית ומבוקרת תאפשר מניעה מהסימנים המחלתיhם ומה"דודא" הבלתי נסבלת לעוד סיגריה אחת אחרונה היום. אין לי ספק שכל מי שבאמת יתכנן הפסקת עישון בצורה הדרגתית יצליח לעבור את התהליך בשלום, כיוון שכנראה שיש לו יותר מוטיבציה ורצון להבין איך להפסיק לעשן. כאן שוב המקום להזכיר את האופציה החביבה של רישום מספר הסיגריות שאתם מעשנים מדי יום, רישום יעזור לכם ליצור גמילה מעישון שתהיה אפקטיבית יותר.

מעבר לזה השוק היום מוצף בחברות, מוצרים ותכשירים של גמילה מעישון שיעזרו לכם להפסיק לעשן. מבין האפשרויות המומלצות קיים הטיפול התרופתי (תרופות כמו צ'מפיקס או זייבן שמספקות למח את ההנאה שמספק הניקוטין), מכוני גמילה בעלי תוכנית מוגדרת של הפסקת עישון (כמו מכון אברהמסון שמציע טיפול פסיכולוגי בבעיה), מסטיקי ניקוטין או מכשירים דמויי סיגריות שמאפשרים להפסיק לעשן בהדרגתיות כמו שדיברנו, סדנאות תמיכה של גמילה מעישון (כמו אלכוהוליסטים אנונימיים רק עם עישון) ודיקור סיני.

 

כל השיטות מציגות אחוזי הצלחה מסוימים ובאמת תמיד יהיה את זה שיספר לך שדווקא השיטה הספציפית הזאת של גמילה מעישון פתרה לו את כל הבעיות ואפשרה לו להפסיק לעשן. ככל הנראה, לכל אחד יש את השיטה שתעבוד בשבילו, ועבור כל אחד הפסקת עישון הוא דבר אחר שהוא מרגיש בצורה אחרת. אל תפסלו אף שיטה על הסף לעולם אי אפשר לדעת. כל שיטה יכולה להשפיע אחרת על בני אדם שונים וכל שיטה יכולה לעזור / לא לעזור לך בקצב זה או אחר  להפסיק לעשן.

באופן אישי אני מציע להרגיל את הגוף שלנו לספורט ספורט, כדרך של גמילה מעישון, יכול להיות הרגל שיתפוס אט-אט את מקומו של העישון בחייכם. בנוסף לכך בזמן פעילות גופנית מופרשים הורמונים הדומים בפעולתם לחומרים המופרשים כתוצאה מעישון. כלומר- אפשר להתמכר לספורט, וזאת התמכרות אחת שלא תפגע לכם בבריאות, אלא רק תשפר אותה.

 עכשיו נשאר רק לבחור את הדרך שלכם להפסיק לעשן. שיהיה בהצלחה!

סיבות להפסיק לעשן  |  הסכנות הכרוכות בעישון | הדרך להפסיק לעשן